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    健康小課堂

    秋季護眼最好時機,這些你都做到了嗎?

    秋季來臨,天氣干燥,不僅是皮膚,眼睛也開始“鬧脾氣”了。這時候,雙眼很容易出現干澀、血絲、黑眼圈、眼疲勞等問題,加上現代人每天的工作離不開電腦、手機,眼睛簡直不要太辛苦!這些眼睛警報你都知道嗎?秋季護眼需要注意什么?

    睡前玩手機,怎樣傷害最小?

    睡前長時間玩手機危害多!包括眼疲勞、眼睛干澀、影響睡眠質量、誘發頸椎和腰椎疾病等。實在要用,怎么辦?

    (1) 仰臥傷害最小。可在手肘下墊被子、枕頭等支撐。

    (2)開盞燈,避免屏幕與漆黑的環境對比度太大,持續刺激眼睛。

    (3)調到夜間模式,選用冷色調,可減少視疲勞。

    (4)連續使用手機宜控制在半小時內。

    這些信號,提醒小心眼睛!

    視力下降

    (1)眼睛突然看不見,但一會就好了。通常在1小時之內能恢復,視力喪失的時間從幾秒鐘到幾十分鐘。

    (2)持續性視力喪失,持續一天以上視力不恢復。

    (3)漸進性無痛性視力障礙,病程很長,幾個月至幾年,漸漸低覺得看東西模糊了。

    (4)看不清東西,同時還伴有眼睛痛。

    視物變形或變色

    看東西彎曲變形,直線看成了彎曲的線;有時看東西變暗,或者發紅、發黃。

    眼前漂浮物或黑影

    眼前飄動的小黑影,形狀不一,有點狀、線狀、蚊子樣、蜘蛛網樣等,尤其是看白色明亮背景時更明顯。

    閃光感

    眼前有閃電一樣的感覺,也可能是光點或光環,持續時間長短不一。

    眼睛痛

    經常性的眼睛脹痛,包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周圍痛等,甚至會覺得惡心、頭疼想吐。

    復視

    看東西出現重影,走樓梯時容易踩空而摔跤。

    異物感、眼干、燒灼感等

    經常想用手去揉眼睛,好像進了灰;或者不停低想眨眼睛,覺得眼睛又干又澀。

    溢淚

    沒什么傷心事但經常流淚,有時甚至眼角流膿。

    視野缺損

    視野越來越窄,到最后只能看見正前方的東西,好像通過一根管子看東西,有時會因為看不見而撞上旁邊的東西。

    秋季護眼五要點

    1.給眼睛補充綠色

    長時間用眼用該要注意休息,特別是長時間近距離看東西,會導致睫狀肌痙攣,產生視疲勞,甚至引發近視或眼疾。連續看近處45分鐘,就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處,看看遠處的綠色植物,給眼睛補充點綠色。

    2.滴溜溜轉動眼球

    累了閉上眼睛緩緩轉動眼球,這樣可以起到放松眼部肌肉、緩解眼疲勞的作用,再加上眼周穴位的按摩,可以起到很好的視力保健作用。

    3.熱毛巾敷眼方式

    長時間用眼可以用熱毛巾敷眼睛,或者兩手手掌相互摩擦到發燙,然后迅速地按撫在雙眼上,這樣可以起到幫助眼部血管放松的效果。

    4.讓雙眼保持水潤

    人們常說女人是水做的,其實眼睛也是離不開水的。常見的眼睛問題有很大一部分都是由于淚腺分泌不夠而導致的,很容易出現干澀、痛癢、灼燒感、發紅、異物感或視物模糊等癥狀,而眨眼可以使淚膜再次均勻分布。

    5.改變姿勢預防青光眼

    低頭或抬頭太久都會造成眼壓過高,如果長此以往高眼壓就會誘發青光眼,所以改變你的姿勢,用一點點下垂的姿勢來看屏幕就好。最好的辦法是像老花遠視的老人家一樣,讓書本、手機和電腦屏幕離你1.2米遠,放大字體來看。

    秋季護眼這樣吃

    藥茶

    菊花茶--菊花適量,開水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質,也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼睛干澀的人,尤其是常使用電腦的人,不妨多喝些菊花茶。

    枸杞子茶--枸杞子適量,用開水沖泡飲用。枸杞子養肝明目,富含胡蘿卜素(維生素A源)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養眼佳品。

    決明菊花山楂茶--決明子(略搗碎)10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按同樣比例,以沸水沖泡,加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱,飲食不香的干眼患者。

    藥膳

    枸杞粥--枸杞子20克,大米60克與大米同熬成粥食用。特別適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。

    枸杞子豬肝湯--枸杞子適量,豬肝適量,同煲成湯。豬肝所含維生素A豐富,二者搭配養血明目。

    枸杞桑葚粥--枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克同熬粥食用。枸杞子、桑葚養血明目,山藥、紅棗平補肺腎、益氣健脾。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,長期服用,既能消除眼干疲勞癥狀,又能增強體質。

    豬肝綠豆粥--新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米同煮,八成熟后,再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,煮好后加入調味品。補肝養血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發,特別適合那些眼干不適,面色發黃,視力減退、視物模糊的體弱者。

    太平提醒

    規律的作息、足夠的睡眠對于護眼也非常重要。節假日別老宅在家里玩手機、看電腦,趁著秋高氣爽應該多去戶外活動活動,給我們的眼睛“放個假”。分享給好友們一起護眼吧!

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