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    健康小課堂

    遠離癌癥,你需要提高機體免疫力!

    癌癥,人人避之惟恐不及,市面上有許多聲稱能抗癌的藥物,實際上,最能抗癌的是我們的免疫系統,提高免疫力是遠離癌癥最有效的方法,那么,問題來了!如何提高免疫力呢?

    膳食要合理

    可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如:新鮮蘿卜、蘑菇、人參、猴頭菇、香菇。其中,新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。人參能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等,都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

    營養是提高免疫力的基礎。飲食要以營養均衡為優先考量,而不能以是否好吃為先。人體需要各種營養元素,不能挑食、偏食,食物要粗細搭配,少吃生冷的食物。

    睡覺是最簡單的方法

    睡眠與人體免疫力密切相關。專家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

    需要注意的是,不同階段,睡眠時間不盡相同:

    ★ 嬰幼兒:12~15小時

    ★ 兒童:10~13小時

    ★ 青少年:8~10小時

    ★ 成年人:7~9小時

    ★ 老年人:6~8小時

    人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過,睡眠時間的重要性自然不用多說!

    這7種運動簡單又適合

    給大家推薦7種最適合的運動:快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽。這些運動,大多不是太激烈的運動,但只要盡力去做,都會微微出汗,同時沒有激烈的身體對抗,不會導致身體受傷。試驗表明,每天運動30到45分鐘,每周5天。持續12周后,人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。

    心態不好免疫力也會差

    研究發現,人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系,快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統,造成人體免疫力下降,甚至發生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。

    經常按摩促循環

    按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。皮質醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放松,減少壓力荷爾蒙。

    一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月后免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。無論是專業的按摩,還是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時還能幫助你穩定情緒。

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